Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Reis mit Frühlingsgemüse, grünen Bohnen, Karotten, Cannellini-Bohnen und Grana Padano. Reis an Hackfleisch, gebettet in Bohnen, Mais und Paprika, gebündelt zu einem Salat. Überbackene Wraps mit Mais und Kidneybohnen. Mais, Kidneybohnen und Thunfisch abtropfen lassen, Tomate entkernen und in kleine Stückchen schneiden.
Die Wraps/Tortillas laut Gebrauchsanleitung erwärmen, mit Mayonnaise bestreichen, die Füllung darauf verteilen, einrollen, nach Belieben quer. Den Reis vom Herd ziehen und auskühlen lassen. Den Joghurt mit dem Sauerrahm Die Wrap in einer heißen Pfanne leicht erwärmen, mit dem Sauerrahm bestreiche und mittig Die Bohnen und Tomatenwürfel darauf verteilen, mit den Salatblättern abschließen und. You can have Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt using 11 ingredients and 4 steps. Here is how you achieve that.
Ingredients of Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt
- Prepare of Vollkornwraps.
- You need 1 Dose of Mais.
- Prepare 1 Dose of rote Bohnen.
- You need 1 Dose of Tomatensauce.
- You need 1 Tasse of Reis.
- Prepare of Naturjoghurt.
- It's Prise of Salz.
- You need Prise of Pfeffer.
- Prepare Prise of Paprikapulver, Rosenscharf.
- You need Prise of Chilipulver.
- Prepare 1 of Knoblauchzehe.
Unser Rezept für einen schnellen Thunfischsalat mit Reis, roten Bohnen und Mais schmeckt nicht nur sagenhaft - er lässt sich trotz Reis der Low-Carb-Küche zuordnen. Wenn das mal keine guten Neuigkeiten für all jene sind, die auf die Zufuhr an. Hier mal ein selbst gemachtes Wraps Rezept. Die Wraps mit Lachs schmecken einfach köstlich und sind ein Hingucker auf jedem Buffet.
Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt step by step
- Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
- In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
- Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
- Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.
Aus Vollkorn-Pfannkuchen, gebratenen Hühnerfilets, Frischkäse und Salat werden bei diesem Rezept herzhafte. Mais-Bohnen-Gemüse abtropfen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Hackfleisch darin anbraten. Aufkochen lassen und anschließend Bohnen und Mais beigeben. Kräuter hacken, mit Salz, Pfeffer und Jogurt verrühren. Die Wraps nun mit den vorbereiteten Zutaten belegen und dann einrollen.